לפני כשנה נחשפתי למושג נשימה סרעפתית ולהבנה של חשיבות הנשימה הסרעפתית להקלה על בעיות עיכול כגון מעי רגיש (מעי רגיז).

ביקשתי מאפי גיל, פסיכולוג רפואי מומחה ומדריך, המתמחה בפסיכוגסטרואנטרולוגיה לרשום הסבר על תרגול נשימות סרעפתיות ועל הקשר בין נשימות סרעפתיות להקלה על בעיות עיכול. אני מצרפת כאן את הדברים שלו:

"נשימה סרעפתית, היא סוג של נשימה שבה הנשימה נעשית בעיקר דרך הסרעפת, ולא דרך החזה.

ביומיום, רובינו נושמים נשימות שטוחות שאינן ממלאות את בית החזה אך אצל תינוקות ויונקים, נוכל לראות שבמהלך נשימתם הבטן מתנפחת.

נשימה סרעפתית למעשה מחזירה אותנו לנשימה הבסיסית, לדרך הנשימה הטבעית והנכונה לנו כבני אדם.

במהלך נשימה סרעפתית, הסרעפת, שהיא שריר שטוח הממוקם בין החזה לבטן, מתכווץ ויורד כלפי מטה, מה שמוביל להתרחבות הריאות, להגדלת נפח החזה והתנפחות קלה של הבטן.

למה כדאי לתרגל נשימת סרעפתית במצבים של מעי רגיש?

1.הפחתת מצבי לחץ

מערכת העיכול מושפעת ממצבי מתח וחרדה. במצבים אלו הנשימות הופכות לקצרות ושטוחות, מתח השרירים עולה והם הופכים למתוחים ונוקשים, הדופק הופך מהיר יותר ולחץ הדם עולה.

בכדי להרגיע את הגוף אנחנו מחזירים את הנשימה למצב רגוע ומתון ע"י נשימות עמוקות.

נשימה סרעפתית מכניסה את הגוף למצב של רגיעה ומחזירה אותו לשליטה.

2.שיפור תפקוד מערכת העיכול

נשימה סרעפתית משפיעה על תנועתיות המעי בכך שהיא מסייעת להמרצת זרימת הדם באזור הבטן, מה שעשוי לשפר את התפקוד של מערכת העיכול ולהפחית את התסמינים כגון נפיחות או כאבים.

3.הפחתת כאב

הנשימה הסרעפתית יכולה לעזור בהפחתת תחושת הכאב על ידי שיפור זרימת הדם והפחתת מתח בשרירים הבטניים.

כיצד לנשום נשימה סרעפתית?

ניתן לתרגל נשימה סרעפתית בישיבה או בשכיבה.

מצאו לכם את הדרך בה תרגישו הכי בנוח בישיבה על הכסא או בשכיבה על מזרן/מיטה.

הניחו יד אחת על הבטן.

קחו שאיפה איטית והדרגתית דרך האף במשך 4 שניות ובמקביל נפחו את הבטן כלפי חוץ. השאירו את בית החזה והכתפיים שקטים לחלוטין.

נסו לדמיין את האוויר מגיע עד לתחתית הבטן ומנפח את כולה לבלון.

החזיקו את האוויר במשך 2 שניות.

נשפו דרך הפה במשך 5 שניות תוך כדי כיווץ הבטן פנימה בזמן הנשיפה. נסו להוציא את האוויר כשאתם אומרים ס' או ש' למשך כל הנשיפה. 

המשיכו לשאוף ולנשוף באותו האופן במשך 5 דקות לפחות."

המון בריאות 🙏🏻💐 להצטרפות לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מידע על טיפול בבעיות עיכול לחצו כאן: https://chat.whatsapp.com/IICH53lgnWx659TcpSADz8